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乐橙lc8投注平台_为了让胸肌孤立,很多新手都学会了4个虐胸技巧,搞定胸肌刺激

2020-01-10 12:33:27

乐橙lc8投注平台_为了让胸肌孤立,很多新手都学会了4个虐胸技巧,搞定胸肌刺激

乐橙lc8投注平台,为什么健身的时候要搞定胸肌孤立呢?如果你是小重量练习,目的是为了提高胸肌刺激,如果胸肌孤立性不足的话,胸肌重量就被其它肌肉分担,就达不到胸肌该有的刺激。

如果你是大重量练习,目的是为了减少受伤风险,因为原本属于胸肌的负担,被肩部、手臂这些小肌群挪用,它们承受不起这么大的重量,所以会大大提高受伤几率。

所以胸肌孤立的意义就是,增强胸肌刺激,减少受伤风险,必要性非常高。但是说是这么一说,胸肌孤立能不能做到又是一码事。

很多玩家在胸肌训练中,经常会出现胸肌没什么感觉,肱三头肌酸痛无比,或者肩部酸痛的情况。那在这里,可以分享给你胸肌孤立的4个技巧。

肱三头肌代偿是胸肌训练中非常常见的一种情况,比如大家在新手阶段中,做俯卧撑和卧推的时候,往往是肱三头肌率先力竭。

不过小肌群力量适应性都比较高,很多玩家在坚持健身一段时间后,肱三头肌酸痛感就会慢慢减轻。

不过这可不意味着你的肱三头肌代偿就消失了,如果代偿根源不解决,你在进行高次数俯卧撑或者大重量卧推的时候,肱三头肌依旧会拖后腿。

那么肱三头肌代偿的根源在哪呢?其实就在于小臂位置方面,一般来说,练胸肌的时候手肘只是作为一个支撑关节,而不作为活动关节。

但是如果小臂方向与抵抗力量方向不平行的话,手肘就需要更多力量来伸直手臂和维持手肘角度,这时候就是肱三头肌在发挥主要作用。

所以在胸肌训练的时候,如果你是进行重力对抗训练,比如卧推、俯卧撑,那你的小臂就要保持与地面垂直的角度。如果你是进行弹力或者绳索训练,那小臂就要与弹力带方向保持平行或者固定肘关节。

我们在进行胸肌训练的时候,尽管是肩关节在进行活动,但是肩关节在这个时候还需要起到稳定性的作用。

很多玩家在进行卧推或者俯卧撑的时候,为了肩关节活动范围,往往会选择放松肩部的方式,也就是肩部没有收紧,肩关节伸展不受控制。

这是一种错误的习惯,正确的方式是,肩关节活动的同时,肩部核心要收紧,怎样收紧呢?你需要体会腋下那个位置的一种紧绷感。

那个地方叫前锯肌,是维持肩部前伸后缩稳定的主要功能肌肉,属于胸肌训练中非常重要的辅助肌群。

保持前锯肌紧绷状态,你的胸肌训练稳定性才会更高,卧推时候杠铃摇摆才会减少,俯卧撑的时候手肘晃动也会减轻,这样才能让胸肌孤立更好控制。

肩胛骨就是你背部那两块跟翅膀一样的骨头,我们一旦谈到肩胛骨后缩的时候,不是要你肩部后撤,而是要你的肩胛骨往后顶。

很多玩家在练胸肌的时候采用肩部后撤的方式进行胸肌孤立,其实这样往往不能挺高胸肌,而且妨碍肩关节的灵活性。

比如在卧推的时候,肩胛骨后缩意思是让你的肩胛骨顶在卧推床上,但是有些玩家是肩膀顶在卧推床上,这样你卧推起来会更吃力,而且并没有充分孤立胸肌。

当你能控制你的肩胛骨顶在卧推床上的时候,肩部活动不能影响肩胛骨位置,不能在往上推的时候肩胛骨离开卧推床,这样就造成了肩部代偿。

在进行俯卧撑以及其它训练的时候,也需要胸肌挺高,也需要肩胛骨后缩,这时候你要记住的是,挺胸就是肩胛骨后缩,而不是反弓腰。

在任何训练中,身体越稳定,训练的精准性就越强,而身体稳定性则由腰腹核心决定,核心收紧才能让你在胸肌训练中更加孤立。

举个例子来讲,很多人做卧推的时候都有起桥抬腰的习惯,这种习惯并没有不好。但是有一部分玩家在起桥的同时腹肌肚子松垮垮的停了出来。

那这时候你的起桥就没有起到作用,原本起桥是为了让你的身体更稳定,但是你如果腹肌不缩进去的话,肩部受到的压力并不会减轻。

所以在练胸肌的时候,无论是什么动作,哪怕是蝴蝶机夹胸这种孤立动作,也要保持核心收紧,也就是你的腹肌尽量要缩进去的状态,这样胸肌才会更有孤立空间。

这四种方法,如果新手能够融会贯通的话,那基本上所有胸肌训练你都可以做到很强的孤立性,胸肌刺激也会因此而增强。

作者:强硬健身

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作者:匿名 

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